Bữa ăn đầu tiên của mẹ sau sinh! Mẹ sau sinh ăn gì để phục hồi sức khỏe ?

Ai làm mẹ cũng biết rằng có một số loại bệnh mắc phải là do những di chứng từ ở cữa mà ra. Nhưng có lẽ không phải ai cũng biết bữa ăn đầu tiên sau sinh không thích hợp cũng trở thành nguồn gốc của nhiều căn bệnh. Vậy mẹ sau sinh nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe cũng như có nhiều sữa để cho bé bú? Đây là câu hỏi của nhiều người, hãy cũng Blog của bé tìm hiểu nhé!!

1. Mẹ sau sinh ăn như thế nào là đúng cách?

Bữa ăn đầu tiên sau sinh: Mẹ nên ăn những thức ăn lỏng, mềm, thanh đạm, bổ sung thành phần nước và những thực phẩm dễ tiêu hóa.Mẹ có thể uống một ít sữa nóng, ăn cháo..Sữa không chỉ cung cấp nước mà còn cung cấp canxi – dưỡng chất đặc biệt dành cho mẹ sau sinh.

Ngày thứ hai sau sinh: Mẹ có thể ăn một ít thức ăn lỏng, mềm và cơm, rau bình thường. Nhưng trong ngày thứ 3, thứ 4 sau sinh mẹ, mẹ không nên vội vã ăn canh hầm, bởi vì lúc này tuyến sữa vẫn chưa hoàn toàn được thông, ăn canh quá sớm sẽ khiến một lượng sữa lớn tiết ra, dẫn đến tình trạng bầu ngực căng tức. Khi cơ thể và chức năng tiêu hóa dần hồi phục, lượng bú của trẻ tăng lên,việc tiết sữa nhiều hơn, mẹ mới nên ăn cháo, canh hầm nhiều. Do đó, sau một tuần, lượng ăn của mẹ cần tăng dần để phù hợp với nhu cầu của bé.

Sau sinh từ 5-7 ngày: Món ăn chủ yếu của mẹ chủ yếu là cháo cơm, những thực phẩm mềm dễ tiêu hóa, không nên ăn những thực phẩm quá béo, ngấy. Sau 7 ngày, dạ dày hồi phục sau sinh, mẹ có thể ăn những món như thịt, rau luộc, canh hầm giúp mẹ lợi sữa.

2. Những thực phẩm giúp có lợi cho việc hồi phục thể lực cũng như giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh

   ♥    Nghệ

    Nghệ được mệnh danh là thực phẩm vàng cho mẹ sau sinh. Trong nghệ có chứa curcumin – dưỡng chất có khả năng xóa bỏ tàn nhang, ngăn ngừa các nếp nhăn, sát khuẩn tự nhiên và đặc biệt giúp mẹ sau sinh hồi phục các vết thương trên da nhanh chóng. Với nghệ, mẹ có thể làm ếch xào lăn kết hợp với nghệ, thịt rim nghệ đều là những món ăn rất tốt cho mẹ sau sinh.

    ♥   Gừng

    Sau sinh, mẹ có thể dùng gừng để nhanh hồi phục. Gừng có chứa canxi, vitamin A, B1 và ​​B2 chứa carbohydrate. Gừng giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường quá trình sản xuất sữa. Gừng cũng giúp mẹ cảm thấy ấm bụng, giảm những cơn đau bụng.

    Mẹ có thể thêm gừng vào các món ăn sau sinh như gà kho gừng, sườn non rim gừng… Ngoài ra, mẹ có thể uống nước gừng ấm cũng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tránh uống nước gừng vào buổi tối.

    ♥   Rau lang

    Rau lang là lựa chọn tiếp theo với mục đích kích sữa. Mẹ có thể luộc hoặc xào rau lang với tỏi, nấu canh.. để thay đổi khẩu vị tránh nhàm chán. Rau lang vừa lợi sữa vừa nhuận tràng rất tốt cho sức khỏe. Phụ nữ sau sinh nên ăn ít nhất 3 -4 bữa rau khoai lang mỗi tuần.

    ♥   Bông hẹ

    Bông hẹ giàu canxi, phốt pho, sắt, carbohydrate, beta carotene, vitamin C không chỉ giúp mẹ mau hồi phục sau sinh, bông hẹ còn là thực phẩm vô cùng lợi sữa nữa . Bông hẹ xào thịt bò, bông hẹ xào măng tây hay bông hẹ nấu canh đậu hũ non… đều là những món ăn rất tốt cho quá trình phục hồi sau sinh của mẹ.

    ♥   Chuối

    Chuối  chứa nhiều dinh dưỡng, nhưng hai thành phần được chú ý nhất của loại quả này là sắt và chất xơ. Trong đó chất xơ giúp phòng chống và chữa táo bón, còn sắt lại rất tốt cho máu và hệ thần kinh.

    ♥   Rau dền

    Rau dền vị ngọt, tính hàn, thanh nhiệt mát gan rất tốt, bổ máu. Loại rau này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá như canxi, axit oxalic, vitamin… Tất cả những dưỡng chất và công dụng tuyệt vời của dền đều sẽ đi qua sữa mẹ. Nếu mẹ lo sữa của mình “nóng” vào mùa hè thì hãy đổi món với một bữa rau dền mát rượi trong tuần nhé!

   Mẹ có thể nấu món canh rau dền thịt bằm rất tốt cho mẹ sau sinh.

    ♥   Nước đậu đỏ

    Có rất nhiều mẹ sau khi sinh xong chỉ có sữa cho con bú được 1 tháng đầu là hết sữa. Vậy nên mẹ sau sinh đừng quên bổ sung đậu đỏ vào khẩu phần ăn nhé, vì chúng rất có lợi cho việc tăng tiết sữa, giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào hơn. Ngoài đậu đỏ rang, Mẹ bầu có thể chế biến đậu đỏ thành các món ngon bổ dưỡng khác như: Cháo đậu đỏ, canh hầm đậu đỏ, bột ngũ cốc có thành phần đậu đỏ…

    ♥   Hạt sen

   Hạt sen vị ngọt, tính bình (không nóng, không lạnh), Hạt sen có tính an thần, giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh giúp mẹ có một giấc ngủ sâu hơn.

   Hạt sen cũng mang lại giá trị dinh dưỡng cao, giàu protein, ma giê, kali và phốt pho, hàm lượng cholesterol lại rất thấp. Vì vậy, mẹ sau sinh ăn hạt sen tốt cho sức khỏe, bé cũng được hấp thu nguồn dinh dưỡng dồi dào thông qua sữa mẹ.

    ♥   Nước lọc

   Mất nước thực sự có thể khiến bạn mệt mỏi mà thậm chí bạn còn không nhận ra điều đó. Nếu đang trong giai đoạn cho con bú, nguy cơ cơ thể bạn bị mất nước thậm chí còn cao hơn, vậy nên hãy nhớ uống thật nhiều chất lỏng. Bạn cũng nên bỏ các loại đồ uống và thức ăn chứa cafein nếu nghi ngờ rằng con bạn có phản ứng với chúng.

   Khi cho bé bú, mức độ chất lỏng trong cơ thể mẹ sẽ bị cạn kiệt. Vì vậy, uống nhiều nước lọc trong suốt cả ngày là cách tốt nhất để cải thiện nguồn sữa tự nhiên. Trước khi cho bé bú, bạn nên uống một ly nước lọc.

   Uống nước lọc vừa hỗ trợ giảm cân vừa giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường sinh lực và làm đẹp da sau sinh

    ♥   Thịt heo

   Thịt heo là món ăn lành nhất. Có thể chế biến thịt heo thành những món ăn khác nhau cho đỡ ngấy và cung cấp kịp thời dinh dưỡng, giúp cơ thể tự lấy lại sự cân bằng. Thịt heo vừa giàu protein, canxi, sắt, kẽm… lại vừa chứa ít chất béo.

Sưu tầm.